Dbaj o siebie. Jak samodzielnie ćwiczyć na wózku?

Osoby poruszające się na wózkach aktywnych mogą zadbać o swoje zdrowie dzięki samodzielnym ćwiczeniom z użyciem taśmy rehabilitacyjnej lub sztangielek. Dla naszych Czytelników przykładowe ćwiczenia przygotowali: dr nauk o zdr. Paweł Ruszczuk, Krzysztof Stern ze Stowarzyszenia Jedna Chwila i Rafał Miszkiel z Integracji.
Rozciąganie taśmy rehabilitacyjnej na boki
Do tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy rehabilitacyjnej, z której zrobisz pętlę. Rozciągaj taśmę tak, żeby utrzymywać ją między kciukami i grzbietami dłoni, i stopniowo rozciągaj na boki.
Ćwiczenia z taśmą na plecy
Do tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy rehabilitacyjnej. Najpierw ją dobrze opleć, np. wokół barierki bądź kolumny na wysokości swojej klatki piersiowej, i ustaw się przodem do taśmy. Chwyć ją dłońmi i stopniowo ściągaj w kierunku pleców, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej.
Unoszenie sztangielek/ taśm
Do tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy rehabilitacyjnej lub sztangielek. Taśmę zaczep pod podnóżkiem wózka, a następnie chwyć dłońmi na wysokości kolan i zginaj ręce w kierunku klatki piersiowej. Następnie stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej (jeżeli zdecydujesz się na sztangielki, to omiń etap z mocowaniem taśm na podnóżku).
Wyciskanie sztangielki/ taśmy jednorącz zza karku
Do tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy rehabilitacyjnej lub sztangielki. Taśmę dobrze przywiąż, np. do barierek na wysokości małych kółek swojego wózka, i ustaw się tyłem do taśmy. Chwyć taśmę (lub sztangielkę) dłonią za swoją głową i stopniowo rozciągaj taśmę (podnoś) w górę, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej (decydujesz się na sztangielkę, omiń etap z mocowaniem taśmy).
Wyprost rąk z ciężarem ciała
Do tego ćwiczenia nie potrzeba ci żadnych przyrządów. Dłońmi chwyć za ciągi kół wózka, a następnie, prostując ręce w łokciach, unieś pośladki i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie z taśmą na klatkę piersiową
Do tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy rehabilitacyjnej. Najpierw musisz znaleźć miejsce, w którym będziesz mógł przywiązać taśmę na wysokości swojej klatki piersiowej; może to być np. klamka lub barierka. Chwyć taśmę dłońmi przyciągniętymi do klatki piersiowej i stopniowo rozciągaj na wprost, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej.
Artykuł pochodzi z numeru 2/2020 magazynu „Integracja”.
Zobacz, jak możesz otrzymać magazyn Integracja.
Sprawdź, jakie tematy poruszaliśmy w poprzednich numerach (w dostępnych PDF-ach).
Komentarze
brak komentarzy
Polecamy
-
Co nas czeka w 2021 roku? Świadczenia, pensje, rehabilitacja, dostępność, szczepienia...
-
Koronawirus. Najważniejsze informacje dla osób z niepełnosprawnością i ich opiekunów
-
Pytania o „Wsparcie w starcie”. Czy pożyczkę na utworzenie miejsca pracy można spłacić wcześniej?
-
Warszawa: ruszyły szczepienia seniorów przeciw COVID-19. Jak umówić transport dla osób niesamodzielnych?
Co nowego
- Pytania o „Wsparcie w starcie”. Czy pożyczkę na utworzenie miejsca pracy można spłacić wcześniej?
- Warszawa: ruszyły szczepienia seniorów przeciw COVID-19. Jak umówić transport dla osób niesamodzielnych?
- Pomorze za dostępnością i niezależnym życiem. Powstał „Standard Minimum na rzecz Osób z Niepełnosprawnością”
- Ekipa programu „Down the road” wspiera WOŚP!
- Jaka jest różnica między bankiem a parabankiem? Wyjaśniamy
Dodaj komentarz